Cu o experiență extensivă în consiliere pentru toate categoriile de vârstă, Valentin Zupa este specializat în mai multe tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (CBT), care se bazează pe ideea că toate comportamentele sunt învățate și că aceste comportamente pot fi schimbate.
Terapia comportamentală poate aduce beneficii persoanelor cu o gamă largă de tulburări:
– depresie
– anxietate
– tulburări de panică
– tulburări care implică furie excesivă, cum ar fi tulburarea explozivă intermitentă, etc.
Terapia comportamentală folosește tehnici din behaviorism și psihologie cognitivă. Câteva exemple includ:
- Condiționare clasică: împerecherea unui stimul neutru cu un răspuns până când stimulul evocă răspunsul de la sine;
- Terapia aversiunii: asocierea unui comportament nedorit cu un stimul aversiv;
- Desensibilizare sistematică: ajutându-i pe oameni să învețe să se relaxeze în timp ce se concentrează asupra fricilor lor, începând cu cel mai mic element care provoacă frică și ajungând treptat la cel mai mare element.
Terapia comportamentală se poate aplica si prin jocuri/joacă pentru subiecții copii și adolescenți.
Terapia de acceptare și angajament (ACT)
este un tip de psihoterapie care ajută oamenii să-și îmbunătățească flexibilitatea psihologică și calitatea vieții prin tehnici simple:
- Concentrează-te pe prezent!
- Fii mai conștienț/ă de ceea ce se întâmplă în acest moment, fără a încerca să prezici sau să îl schimbi.
- Acceptă sentimentele!
- Acceptă gândurile și sentimentele fără a judeca, în loc de a le evita sau a le suprima.
- Stabiliți obiective!
- Identifică valorile și stabileste obiective pentru a trăi în conformitate cu acestea.
- Luați măsuri!
- Ia măsuri pentru a-ți atinge obiectivele.
Terapia comportamentală dialectică (DBT)
- Mindfulness – Învață să devii mai conștient de gândurile și emoțiile tale. Învață să te observi pe tine fără a te judeca.
- Toleranță la suferință – Faceți față situațiilor dificile. Faceți față durerii.
- Reglarea emoțiilor – Gestionați emoțiile.
- Eficacitatea interpersonală – Învață să-ți gestionezi relațiile.